休養は、仕事や労働から離れて休むことで、からだの疲れを回復し、心身をリラックスさせ、心身を養うことを言います。からだの疲れとこころの疲れをとることが重要です。自分にあった効果的な方法で休養しましょう。
  疲れた時は、疲れを貯めずにその日のうちに寝て直しましょう。休養が足りないと、疲労が回復されないまま次の疲労が重なり、慢性疲労になります。

疲労回復には、１に睡眠、２に入浴、３に運動、４に栄養といわれます。
ここで睡眠と入浴について説明しましょう。

  睡眠は、体内の老廃物や疲労を除去するうえで大変重要です。睡眠時間は、1日７〜８時間は必要といわれています。しかし、睡眠時間だけでなく、質の高い眠りをしましょう。
  睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。
  レム睡眠は、「からだの眠り」ともいわれ、からだは休み、大脳が活動している状態になり、「浅い眠り」になっています。この時にわれわれは夢を見ています。
  ノンレム睡眠は「脳の眠り」ともいわれ、大脳が休み、からだの一部が活動している状態になり、「深い眠り」になっています。この時にわれわれは歯ぎしりやいびきをしています。
  この様なレムとノンレムの睡眠が交互に、１時間半程度の周期で１晩に４〜５回繰り返しています。
  眠ろうと思ってもなかなか眠れない時は、外的要因として寝室の環境や寝具、内的要因として健康状態や精神状態をチェックしてみましょう。

  入浴には、皮膚を清潔にする以外に、

１、心身の疲労や緊張を除く。
２、血液やリンパの循環を促進する。
３、神経を落ち着かせる。
４、臓器の機能を高める。

  などの効果があります。

  入浴すると、血行が行くなり、精神的にも落ち着きます。また、ぬるめ（夏は３８℃、冬は４０℃）のお湯にゆっくり入ると、副交感神経のはたらきが高まり、精神的に落ち着きます。

また、 お風呂のお湯の温度で効果が変わります。

    １、出勤前の目覚まし入浴 ４２〜４４℃
    ２、仕事後の気分転換 ３８〜４２℃
    ３、スポーツの疲労 ４３℃
    ４、運動不足の解消 ４０〜４３℃
    ５、リフレッシュ入浴 ３８℃                   健康・体力つくり事業財団より

ただし、４２℃以上の高温浴は、脈拍も増加するので、血圧の高い人や心臓の弱い人は注意が必要です。

食事の直後は避ける。
運動の直後は避ける。
脱着場は温かくする。
湯冷めに気をつける。

休養に関して厚生省からの「健康づくりのための休養指針」を示します。
（厚生省 １９９５年）